2 przerwy w

jestem bardzo zadowolony :) brałem tą kretkę przez 6 tygodni z dekstrozą dextrex juice olimpu przyrosty niesamowite wyciskanie na klaticzke +7,5kg w bicu przybyło 2 cm a wagi przybyło 2+ kg teraz chwila przerwy od chemii i po przerwie zabieram sie za jabłczan z vitalmaxu, pozdro

[...] ze sztanga z przodu 20kg (nie umieć jej trzymać :/),2 przednie przysiady (tu też), 15 min biegu (nie wiedziałam ile to jest jedna mila ) zajęło mi to 38 min+15 min biegu, przerwy po każdych burpeesach(i nie tylko), te były dla mnie mordęgą, nic nie jest tak męczące, i niestety zabraklo mi jednego obwody chyba, tego ostatniego, bo po [...]

[...] siłownię) Staz treningowy to 3 lata i jak narazie tylko 1 cykl na Cp+TCM nic więcej. Od stycznia zaczyna Xp+KA Tak sie prezentuje sylwetka koleszki Teraz bedzie 1 tydzien przerwy od silowni a po nim split, trening klatki mogl by wygladac tak: 1. Seria łączona: Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x12,10,8,6 progresja + rozpiętki na ławce [...]

[...] serii albo i po 5 kg w kazdej albo przejdz do nastepnego punktu programu! -ostatni tydz to sprawdzian: 40*5, 50*3, 60*2, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, 90*1 itp -znowu tydz przerwy -PLAN akcentujacy sile 1)wyciskanie lezac 5*5 (wez 65% rekordu ze sprawdzianu i zrob 5s*5powt stalym ciezarem, za tydz powtorz to z ciezarem o 2,5kg wiekszym! [...]

[...] jeszcze. 3.wiosło - tutaj cięzko, chyba już nie będę dokładał obciązenia, bo z dłoni się wyslizguje sztanga:D zeby nie u*******ic podłogi hehe. 4. dipsy , bardzo krótkie przerwy, takze dlatego tak mało reps. cos kolo 30-45 sekund. mam niecałe 2 tygodine siłowni, tj 6 treningów = 3a i 3b. myślę, że akurat do maksów dojdę w siadach i WL , moze [...]

1.czytalem ze przerwy powinny byc takie zebym w nastepnej serii zrobil wymagana ilosc powt, w normalnym trneingu na mase przerwy sa ok 2min , a jak tu bede takie robil to trening bedzie trwal kolo 2h, a powinien chyba do godziny, czy patrzec tak ze jesli na mase 2min to i tu 2 czy poprostu tak zeby odzyskac sily moze byc nawet od 30sek do minuty? [...]

rk24 ja na twoim miejcu zmniejszylbym ilosc serii i powtorzen, wydluzylbym przerwy miedzy seriami do 3-5 min, skupilbym sie na wyciskaniu sztangi a odstawil wyciskanie hantli+rozpietki hantlami 2-3 serie). Trening klatki 3x5,7,10 Obiazenie po dobrej rozgrzewce i od razu wiekszy ciezar 80% max ciezaru x5 powtorzen. Schodzic z obciazenim w dol, [...]

Thx apokalipsa za poprawe planu, przeplatanie w jednym dniu m/s/m dobry pomysl, co do planu, tych seri jakos mi malo, dzisiaj po zrobieniu 1 razu M klaty/bary/bic wg tego pierwszego planu, gdzie wyszlo ok. 24 serii (przerwy 2-3 min) i sie nie zabardzo zmeczylem choc w seriach bylo 12/10/8 powtorzen z odpowiednim ciezarem

[...] - ryż + piers z kurczaka + warzywa(szpinak) 5 posiłek – serek twarogowy z pomidorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0865ba36386c42eab76ad2acaf4b5c49.jpg Trening bardzo udany, przerwy miedzy seriami 60s, więc był dość intensywny, jestem zadowolony z treningu ramiona były Tak spompowane że nie mogłem się nawet podrapać po plecach.Na zakończenie [...]

[...] nodze a druga lekko jest uniesiona w gorę poczym nastepuje zmiana nogi jesli chcecie zachartowac piesci to robcie na nich pompki). Między seriami robcie sobie ok.1 min przerwy. Nastepnie zaczynacie brzuszki 4x25 . Po brzuszkach pora na miesnie pleców(ktore sa jedne z najwazniejszych) wez kamień ok. 3-4 kg. I zacznij robić powolne skłony [...]

[...] aerobów lekko wiecej, bo w sumie głód czuje jak siedze w pracy albo w domu, a treningu czuje sie dobrze. A dzis: Aktywnosc: moj FBW bez nóg (zanizone ciezary, ale krotkie przerwy 30sekund-1minuta max) Dieta: DOSTARCZONO: 2 608,8 kcal B: 202,4 g (31,0%); WW 239,8 g(36,8%); F 93,4 g (32,2%) Jawor50 dlatego zalozylem dziennik, bo od jakiegos [...]

[...] dobiłem już do 30 minutowego pedałowania,chciałbym aby moderator lub ktoś bardziej doświadczony poradził mi co dalej z aerobami.Dziś trening A skończyłem w ciągu 50min,przerwy od 2-3 minut. Zacząłem od ciężaru następującego 1 Tyg Przysiad-75kg Martwy Ciąg-75kg Wyciskanie na płaskiej-55kg Wiosłowanie sztangą-60kg Trening odbywa się na [...]

A wiec zdecydowałem: 1.Połowa września start z dieta + treningiem 2.Za 2 tyg koniec treningu robię tyg przerwy 3.Przygotowanie organizmu do diety 4.Na masie chce przytyć do 90kg(do końca lutego) 5.Będę ćwiczył ciągle treningiem 5x5 6.Przeprowadzę 3-4 cykle co cykl będzie cofka z obciążenia. 7.Dieta 3000-3100 kcal 8. ww-4,5 b-2,5 t-1,3 [...]

Czy mogę wykonywać go 6x w tygodniu + 1 dzień na przerwę? (3 dni - przerwa - 3 dni) lepiej bedzie opcja 1 dzien treningu, 1 dzien przerwy;-) ewentualnie 2 dni treningu 1 dzien przerwy, 2 dni treningu 2 dni przerwy Czy mogę dołożyć do tego treningu ćwiczenie dead bug 8x na obwód? tak:-) jak najbardziej opcja fajna aby uzupelnic trening w cwiczenia [...]

Witam ponownie, Dość długo mnie tutaj nie było ale wracam do treningu po ok roku przerwy od czegokolwiek związanego z siłownią. Waga na chwilę obecną 110kg. Najniższa waga jaką miałem to 99kg. Czas na rekompozycję - priorytety. 2 tygodnie temu odpalony cykl + wprowadzona suplementacja. Suplementacja: - olimp multiwitamiana - dicoflor - epic pro sw [...]

Iza te pomiary na początku, to były ostatnie pomiary, jakie zrobiłam, czyli sprzed przerwy świątecznej. Nie mierzyłam się potem, bo wolałam nie wiedziec jak to się zmieniło. Wiem, że w poim przypadku jest trudniej, sama sobie winna jestem. Wczoraj mialam jakiegoś doła, dziś trochę lepiej. Ważne informacje: 1.Wczoraj miałam 36,6 rano, ale dziś już [...]

Ok dorzuce mc, przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi. Ale co wyrzucić aby było miejsce na to? I jeśli moge Was prosić to rozpiszcie najefektywniejsze ćwiczenia na klatke. Chciałbym ją rozciągnąć, aby ukształtowała się jak należy. Może być: sztanga płasko 4 s hantle skos góra 4s rozpiętki na ławce 3 s rozciąganie góra - dół talerzem 3s ? Z pleców [...]

[...] dniu,ale goraca herbata,miod +cytryna i czosnek dadza rade,takze do poniedzialku sie troche wylecze. W nadchodzacym mikrocyklu 10tek postanowilem liczyc co do sekundy przerwy miedzy seriami,oraz uloze nowy system rozciagania po treningu. Wprowadze rowniez troche zmian w odzywianiu,ureguluje godziny posilkow oraz nie bede wcinal zadnych [...]

[...] w górę. Na sztandze było 45 kg i nie zmieniałem. Zrobiłem to w takim układzie, że opuszczałem na klatkę, zatrzymywałem i dopiero z tej pozycji liczyłem powtórzenia. I tu przerwy powodowały, że każde kolejne powtórzenie wchodziło jak pierwsze. Wystarczyło odpocząć sekundę - dwie. Czyli odczuwam niedobór jakiegoś związku wysokoenergetycznego. [...]

Żeby to tak szło liniowo :-) Tak sobie myślę, że po 48 kg to już chyba z góry. Jak to nazywa Dan John i Caculin potwierdza? Jeżeli umiesz zrobić 100 rwań 24 kg odważnikiem, to potem "zwrot z inwestycji w trening" zaczyna maleć. Po prostu osiągasz jakąś granicę, gdzie to wszystko idzie wolniej, ale chyba łatwiej. Tak jak z wyciskaniem na ławce [...]